高齢者の便秘の原因と解消するためのマッサージ等について解説!

高齢者になると「足腰などの身体機能」が衰えることは知られています。

しかし、実は足腰だけではなく「排泄機能も低下」することはあまり知れていません。

 

排泄機能が低下することで問題になるのが「便秘」になりますね。

介護くん
介護くん

便秘と言うと若い女の子のイメージが強いですが、実は高齢者の方にも便秘で悩む方は多いんです。

 

高齢者は、男性も便秘で悩んでる人が多いんですよ。

高齢者の便秘には原因があります。

 

ただし、便秘解消のためのマッサージがあるので試してみてくださいね。

それでは最初に、「高齢者の便秘の原因」から確認していきましょう!

介護ガール
介護ガール

介護経験20年で現役ケアマネジャーの、「介護ガール」がシンプルに解説しますね!

 

【介護ガール・保有資格】

  • ケアマネジャー
  • 介護福祉士

 

高齢者の便秘の原因

食事量・水分量の低下

高齢者の便秘の原因の1つ目は、「食事量・水分量の低下」になります。

高齢者になると体内に水分を摂る量が少なくなります。

 

活動量が減るので食事の量も少なめになりますからね。

さらには、トイレに頻繁にいくのを嫌がる高齢者は、意識的に水分量を控える傾向にあります。

 

介護くん
介護くん

水分が少ないと、便が固くなって出にくくなるんですよね。

 

排泄の力が低下

高齢者の便秘の原因の2つ目は、「排泄の力が低下」になります。

高齢者は「腹筋・横隔膜」などの筋肉が低下して、排泄しにくくなってるんですよね。

 

腸の働きが悪くなる

高齢者の便秘の原因の3つ目は、「腸の働きが悪くなる」になります。

高齢者になると腸の動きである「蠕動運動」が弱くなり排泄しにくくなります。

 

高齢者の便秘解消はマッサージがおすすめ!

「の」の字マッサージ

高齢者の便秘解消の1つ目のおすすめは、「のの字マッサージ」になります。

「の」の字マッサージとは、仰向けの状態で両手で優しくお腹を「の」を描きながらするマッサージになります。

 

介護くん
介護くん

高齢者の便秘解消で、まず試してほしいのが「のの字マッサージ」ですね!

 

ホットタオル

高齢者の便秘解消の2つ目のおすすめは、「ホットタオル」になります。

ホットタオルでお腹を温めると、お腹がポカポカしてきて排泄を促します。

 

濡れタオルを軽く絞った後、電子レンジで30秒ほど温めると「ホットタオル」の完成です。

 

下剤などの薬

高齢者の便秘解消の3つ目のおすすめは、「下剤などの薬」になります。

上記を試しても便秘解消されないなら、「下剤」をお試し下さい。

 

介護ガール
介護ガール

ただし、頻繁に服用すると薬が効きにくくなるのでご注意下さいね。

 

便秘の種類と予防対策

少し詳しい話をすると、便秘の種類は大きく「機能性便秘」と「器質性便秘」に分けることができるんです。

  • 機能性便秘:腸の動きが鈍くなったり機能が低下して起こる便秘
  • 器質性便秘:腸の病気によって腸管内が狭くなり便が出なくなる

 

高齢者は機能性便秘のほうが多い。腸の動きが弱まり便を送り出す機能が低下しているから

高齢者の方に多いのは、「機能性便秘」になります。

 

介護くん
介護くん

前述したように、腸の動きが弱まって排泄機能が低下してるからですね!

 

高齢者の便秘を予防する対策

高齢者の便秘を予防する対策には以下があります。

  • 生活のリズムを整える
  • 朝、起きたら白湯を飲む
  • 食物繊維が豊富な食べ物を摂る
  • 適度に運動する
  • トイレに座る時間を作る

 

高齢者の方の便秘は、「ある程度予防」することが可能なんで、ぜひお試し下さいね!

介護ガール
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さらには、便秘の根本的な対策として「排泄機能の衰えを防ぐ」ことも大事ですね。詳しくみていきましょう!¥

 

 

排泄機能を衰えさせないための体操

膝抱え

仰向けに寝て、両膝を曲げて胸の方に近づけます。

そのまま反動をつけてころんと揺れ動くのが「膝抱え」になります。

 

介護くん
介護くん

両膝が難しかったら片膝ずつ試して下さいね。

 

腹式呼吸

仰向けに寝て、ゆっくりと息を吐きながら呼吸をします。

 

膝上げ腹筋

椅子に浅めに座り、椅子の座面の両端をつかみます。

膝を曲げて両足を少しだけ浮かせます。

 

便秘でトイレで力みすぎて、失神する高齢者の方もいます。

介護ガール
介護ガール

そうならないように、事前に予防対策しておきましょうね!

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